Мы привыкли покупать волшебные баночки с биотином, мазать всё подряд на корни волос и пить коллаген в красивых пакетиках. Но врачи и диетологи всё чаще говорят: лучший способ помочь своим волосам и ногтям совсем другой.

Вы не поверите, но это… достаточное питание. Нужно полноценно есть. Каждый день.

Звучит просто, но работает мощно. Как объясняют специалисты, волосы и ногти «стоят» последними в очереди на питательные вещества, когда организму не хватает калорий. Всё уходит в органы, а эстетика страдает: волосы редеют, ногти слоятся. Диетолог Каролин Янг для Huffpost говорит прямо: если вы недоедаете, тело не будет тратить энергию на рост и восстановление волос и ногтей.

Что именно есть?

Не обязательно считать калории или сидеть на “правильном питании” — нужно слушать голод, насыщение и включать в рацион всё понемногу. Особенно полезны:

красное мясо, рыба, яйца: источники железа, цинка, биотина и коллагена;
жиры — от лосося до оливкового масла и авокадо;
зелень и овощи: источники витаминов A, D, E и K;
и, конечно, белок, ведь волосы и ногти состоят из кератина, а его синтез требует энергии.

Но еда — не всё

Важны также движение, сон, снижение стресса. 10 минут на свежем воздухе, ноги на стену, глубокий сон и просто… глоток воды — всё это тоже забота о себе. Конечно же, не стоит злоупотреблять травмирующими волосы и ногти процедурами.

И если вдруг волосы стали выпадать, а ногти — ломаться, важно задуматься не о том, что шампунь вам не подходит, а о том, достаточно ли вы едите, спите, двигаетесь и отдыхаете. Возможно, именно этого вам и не хватает.