На фоне популярности препаратов вроде Ozempic, подавляющих аппетит и помогающих худеть, всё больше специалистов ищут способы добиться аналогичного эффекта естественным путём, пишет Body Network.
Доктор Эшли Лукас, диетолог с PhD в области спортивного питания и хронических заболеваний, утверждает: наш организм способен вырабатывать гормон GLP-1 сам — без таблеток и инъекций.
Что такое GLP-1 и зачем он нужен?
GLP-1 — это гормон, вырабатываемый в кишечнике. Он:
- замедляет пищеварение;
- стабилизирует уровень сахара в крови;
- снижает тягу к еде;
- даёт сигнал мозгу о насыщении.
Препараты вроде Ozempic имитируют этот процесс. Но, как отмечает доктор Лукас, медикаментозный путь часто приводит к побочным эффектам — от тошноты до потери мышечной массы. Хуже всего то, что после прекращения приёма лекарства 70% людей набирают вес снова.
Как активировать GLP-1 естественно?
По словам доктора Лукас, для стимуляции естественной выработки GLP-1 важно соблюдать четыре правила:
- Больше белка — он максимально активирует GLP-1. Начинайте день с яиц с овощами и авокадо, добавьте немного ферментированной капусты или сальсы, и чашку кофе с жирными сливками и без сахара.
- Клетчатка — замедляет пищеварение и помогает выделяться гормону. Овощи, семена чиа, зелень, авокадо: всё это должно быть на тарелке ежедневно.
- Ферментированные продукты — кефир, кимчи, квашеные овощи улучшают микрофлору кишечника, способствуя правильной гормональной регуляции.
- Полезные жиры — например, оливковое масло, орехи, масло кокоса. Они насыщают, стабилизируют глюкозу и поддерживают метаболизм.
Что есть в течение дня?
- Завтрак: омлет со шпинатом, сальса, авокадо, ферментированная капуста.
- Обед: лосось или курица с овощами, зеленью, семечками и заправкой из оливкового масла и яблочного уксуса.
- Полдник: греческий йогурт с семенами чиа и ягодами или бульон с коллагеном.
- Ужин: тушёная говядина с кабачками, зелёной фасолью и грибами на основе цветной капусты. На гарнир — салат с кефирной заправкой и маринованной свёклой.
- Перед сном: при голоде — травяной чай с корицей или яйцо с солью.
Почему это работает?
Такой подход не только активирует GLP-1, но и помогает стабилизировать уровень сахара, улучшает пищеварение, сохраняет мышечную массу и снижает зависимость от еды. В отличие от препаратов, этот метод нацелен на долгосрочное улучшение метаболизма.
Доктор Лукас уверена: «Когда вы учите организм работать правильно — он отблагодарит вас устойчивым контролем аппетита и энергией без скачков настроения и переедания».
Похудели на уколах: 10 звёзд Голливуда, которые точно использовали Ozempic
