Малоподвижный образ жизни — обычное дело для офисных работников и всех, кто проводит много часов за компьютером. Но длительное сидение негативно влияет на сосуды и повышает давление, пишет Very Well Health. Новое исследование показало: некоторые продукты, богатые флаванолами, способны смягчать этот вред.
Исследование с участием 40 здоровых людей показало, что употребление напитка с высоким содержанием флаванолов (в данном случае это было какао) перед двухчасовым сидением помогло снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Участники пили напиток перед началом эксперимента, и это дало эффект: пиковая активность флаванолов приходится на 1–2 часа после приёма пищи, а затем они выводятся из организма через 4 часа.
Флаванолы — это антиоксиданты, которые содержатся преимущественно в ягодах, чае, зелени и некоторых фруктах. Продукты, богатые этими соединениями, могут частично компенсировать вред от долгого сидения. Особенно полезны:
- несладкое какао;
- зелёный и чёрный чай;
- тёмная листовая зелень — шпинат, кейл, ромэн;
- ягоды: черника, малина, ежевика;
- сливы и чернослив;
- орехи.
Но не стоит думать, что шоколадный напиток — оптимальный выбор. Важно, чтобы в нем не было сахара. Если вы подслащиваете какао, то сводите на нет часть пользы. Лучше всего получать флаванолы из натуральных источников: ягод, чая и зелени.
Например, чашка чая содержит 120–320 мг флаванолов, горсть ежевики — около 65 мг. Для эффекта, как в исследовании, нужно 400–600 мг в день. Употреблять такие продукты лучше незадолго до длительного сидения.
Тем не менее, эксперты подчеркивают: ни один продукт не заменит движения. Краткие перерывы, вставания или прогулки остаются самым эффективным способом защиты сердца. Но если такой возможности нет, то питание может стать хотя бы частичной поддержкой для сердца и сосудов.
