На платформе TikTok стремительно набирает популярность такой способ похудения, как арбузная диета. Люди делятся видеоотчётами о том, как питаются исключительно арбузом в течение трёх, пяти или даже семи дней, пишет Fox News.
Многие утверждают, что благодаря этой «чистке» теряют несколько килограммов за короткий срок. Однако врачи предупреждают: такая практика может обернуться проблемами со здоровьем.
Что говорят эксперты
Доктор Марк Хайман, врач из Техаса и сооснователь Function Health, называет арбузную диету очередной модной, но вредной крайностью. По его словам, арбуз — действительно полезный продукт, особенно для увлажнения организма. Но превращать его в основу рациона — значит лишать тело важнейших элементов: белка, полезных жиров и клетчатки.
«Вы теряете не жир, а воду и мышечную массу», — поясняет Хайман. Он напоминает, что организм способен очищаться самостоятельно, если получать сбалансированное питание: овощи, цельные продукты, белки, жиры и достаточное количество клетчатки. Плюс — здоровый сон, снижение стресса и физическая активность.
Детокс или самообман?
Диетолог из Лос-Анджелеса Илана Мюльстайн объясняет, что арбуз содержит много воды, немного аминокислоты L-цитруллина и калий, что может стимулировать мочеиспускание и пищеварение. Такой эффект часто воспринимается как «детокс». Но при этом в арбузе практически нет белка и натрия, что может привести к дисбалансу электролитов, головным болям и слабости. У некоторых может резко снизиться давление.
Мюльстайн предупреждает: при длительном употреблении только арбуза организм начинает разрушать собственные мышцы, чтобы получить аминокислоты. Кроме того, сахар из арбуза может вызывать скачки глюкозы в крови, влияя на настроение, концентрацию и сон.
Оба специалиста сходятся во мнении: арбуз — отличное дополнение к здоровому рациону, но не его замена. Один-два стакана арбуза с основным приёмом пищи — это вкусно и полезно. А вот монодиеты, особенно под влиянием соцсетей, могут нанести вред. Лучше выбирать устойчивый, сбалансированный подход к питанию, чем стремиться к сиюминутному результату.
5 ошибок низкоуглеводного питания: почему вам плохо и вы не худеете
