Ночью вы не спите — не потому что бессонница, а потому что рядом кто-то храпит? Знакомо примерно каждой второй паре. По данным опроса Sleep Foundation среди тысячи американцев, чьи партнеры храпят, 75% говорят, что это влияет на качество их сна, а 77% ощущают последствия в течение дня.
44% респондентов чувствуют себя разбитыми на следующее утро, 33% становятся раздражительными, 28% не имеют сил ни на что. Все довольно серьезно: так формируется хронический недосып, который постепенно бьет по здоровью.
Чем это грозит здоровью
Исследование 2025 года показало, что хронические нарушения сна увеличивают риск гипертонии, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Причем у мужчин с нарушениями сна сердечно-сосудистые болезни развиваются в среднем на 2,3 года раньше, у женщин — на 1,8 года раньше, чем у тех, кто спит нормально.
Wendy Troxel, старший научный сотрудник RAND Corporation и автор книги о совместном сне, говорит, что женщины, чьи партнеры храпят, в три раза чаще страдают бессонницей по сравнению с теми, кто спит рядом с нехрапящим человеком. У некоторых из них развиваются тревожность и депрессия.
Плохой сон сказывается и на отношениях: человек становится менее эмпатичным, хуже понимает партнера, острее реагирует на конфликты. По данным опроса, 19% партнеров тех, кто храпит громко и часто, ощущают напряжение в отношениях. Среди тех, кто живет с тихими и редкими храпунами, таких только 9%.
Почему люди храпят
Причин несколько. Анатомические: искривленная носовая перегородка, увеличенные миндалины, узкие дыхательные пути. Поведенческие: лишний вес, алкоголь перед сном, привычка спать на спине. Медицинские: апноэ сна, аллергия, гипотиреоз.
Важный момент: мужчины храпят чаще, но после менопаузы риск у женщин заметно возрастает. При этом женщины склонны недооценивать собственный храп и реже обращаются за помощью.
Что можно сделать прямо сейчас
Несколько решений, которые работают:
Для того, кто не спит: беруши или наушники с шумоподавлением, приложения с белым шумом или звуками природы, медитация и дыхательные упражнения перед сном. Некоторым помогает просто лечь раньше партнера, чтобы успеть заснуть.
Для храпящего: сменить позу — с положения на спине на бок. Это один из самых простых и действенных способов. Помогает специальная подушка для правильного положения шеи, а в некоторых случаях и теннисный мяч, подложенный под спину. Носовые полоски улучшают носовое дыхание.
На уровне образа жизни: снижение веса, отказ от алкоголя за несколько часов до сна, регулярные физические нагрузки. Специальные упражнения для мышц горла и языка тоже показывают результат, укрепляя ткани вокруг дыхательных путей и снижают вибрацию.
Когда нужен врач
52% партнеров храпящих людей беспокоятся, что это признак серьезного заболевания — и не зря. Апноэ сна требует лечения: без него оно ведет к серьезным последствиям для сердца и сосудов.
Стоит обратиться к врачу, если партнер:
- громко храпит каждую ночь;
- на несколько секунд задерживает дыхание во сне;
- жалуется на головные боли по утрам;
- и сильную сонливость днем.
Полисомнография позволяет точно установить причину. По его итогам врач может назначить CPAP-терапию (аппарат, поддерживающий давление воздуха в дыхательных путях), специальную назубную каппу или другое лечение.
56% партнеров храпящих людей никогда или почти никогда не уходят спать в другую комнату — многие просто не хотят спать раздельно. Это понятно, но если совместный сон превратился в пытку, временное разделение спален — вполне разумный выход, а не катастрофа для отношений.
