Правило «10 000 шагов в день» повторяют тренеры, приложения и умные часы. Но эта цифра родилась не в научной лаборатории, а в рекламной кампании японского производителя шагомера в 1965 году. Новое масштабное исследование говорит, что это вовсе не эталон. Об этом пишут Science Alert и Science Daily.
Ученые из Италии и Ливана провели систематический обзор и метаанализ 18 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 3758 взрослых со средним возрастом 53 года. Участников наблюдали в среднем 18 месяцев.
Исследование выявило точную цель для тех, кто хочет не допустить возвращения веса: около 8500 шагов в день во время похудения и поддержание этого уровня впоследствии.
Что показали цифры
В каждом из включенных в анализ испытаний участники делились на две группы. Одна проходила программу изменения образа жизни — правильное питание плюс повышенная физическая активность. Вторая продолжала жить как обычно.
Исходный уровень шагов у обеих групп был примерно одинаковым: около 7280 у первой и 7180 у второй. К концу фазы похудения участники из активной группы доходили до 8454 шагов в день и сохраняли около 8241 шага в фазе поддержания веса. Контрольная группа существенно не увеличивала активность и значимого снижения веса не показала.
Те, кто придерживался режима 8500 шагов в день, потеряли в среднем 4,4% массы тела за восемь месяцев активной фазы, что составляет около четырех килограммов. Важно, что связь между шагами и результатом оказалась особенно сильной именно в фазе поддержания веса — то есть ходьба важна не столько для похудения, сколько для того, чтобы не вернуть сброшенное.
Почему это важно
По словам профессора Марвана Эль-Гоша из Университета Модены и Реджо-Эмилии, около 80% людей с избыточным весом, которые первоначально похудели, в течение трех-пяти лет возвращают часть или весь вес обратно. Поэтому поиск стратегии удержания результата имеет огромную клиническую ценность.
8500 шагов — это примерно шесть-семь километров пешком. Для большинства людей это вполне достижимо без спортзала и специального оборудования. Исследование опубликовано в журнале International Journal of Environmental Research and Public Health и было представлено на Европейском конгрессе по ожирению ECO 2026 в Стамбуле.
