Кортизоловые коктейли, «кортизоловое лицо», списки продуктов, «снижающих кортизол» — у гормона стресса в последние годы сложилась настоящая антирепутация в соцсетях, напоминает Yahoo Health.
Велнес-блогеры убеждают подписчиков избавляться от всего, что «провоцирует» выброс кортизола. Врач-терапевт и медицинский корреспондент NBC News доктор Акшай Сьял объясняет, почему большинство этих советов не имеют научного обоснования и что на самом деле стоит делать.
Кортизол нужен организму для жизни
Кортизол участвует в работе практически каждого органа: помогает просыпаться по утрам, регулирует обмен веществ и отвечает за реакцию на стресс. Устойчиво повышенный кортизол действительно существует как медицинский диагноз и называется синдромом Кушинга. Его симптомы включают набор веса, округление лица и изменения кожи, а без лечения он может привести к диабету и гипертонии.
Но синдром Кушинга встречается крайне редко: по данным Эндокринологического общества, он затрагивает 10-15 человек на миллион ежегодно.
Размытые признаки «высокого кортизола», о которых говорят в соцсетях, обычно объясняются более банальными причинами, говорит Сьял.
Не гоняться за лайфхаками, а разобраться с симптомами
Вместо того чтобы пробовать непроверенные способы «снизить кортизол», Сьял советует обратиться к врачу и разобраться, какие симптомы вызывают беспокойство. Чаще всего за тревогой стоит хронический стресс, и самое полезное в такой ситуации — найти здоровые способы справляться с ним.
«Если у вас много стресса, первый шаг — не паниковать, — говорит Сьял. — Стресс — естественная часть жизни, через него проходит каждый».
Его главные рекомендации: вести дневник и найти хобби, которое позволяет отключиться от повседневных переживаний. Сам Сьял для этого играет на музыкальном инструменте.
Распространенные жалобы и с чего начать
- Отечность лица — пересмотреть рацион, особенно количество натрия, и уровень физической активности.
- Плохой сон — наладить гигиену сна: ложиться в одно время, сократить кофеин.
- Хронический стресс — дневник, хобби, дыхательные упражнения.
- Среди хобби, которые рекомендуют специалисты: акварель, пазлы, вышивка, наблюдение за птицами, выпечка, танцы, вязание и чтение.
