Вода — это питательное вещество, без которого организм не может функционировать. Около половины крови составляет плазма, на 90% состоящая из воды: она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам, выводит продукты обмена через почки, поддерживает работу суставов и пищеварительной системы.
Головные боли, усталость, сухость во рту и трудности с концентрацией — признаки того, что организму не хватает жидкости. Чувство жажды означает, что обезвоживание уже началось, пишет Университет Квинсленда.
Восемь стаканов в день — удобный ориентир, хотя реальная потребность зависит от возраста, веса, пола и уровня активности. Если пить обычную воду скучно, вот десять способов восполнять запас жидкости без усилий.
1. Установите приложение-напоминалку
Приложения для отслеживания водного баланса присылают уведомления в течение дня и фиксируют, сколько вы уже выпили. Для тех, кто с головой уходит в работу и вспоминает о воде только к вечеру, это работает лучше, чем любые благие намерения. Многие такие приложения также учитывают вашу активность и погоду, корректируя рекомендации в режиме реального времени.
2. Добавьте в воду фрукты
Несколько ломтиков лимона, лайма, апельсина, горсть ягод или кусочки ананаса в бутылке с водой дают лёгкий натуральный вкус без сахара и калорий. Такую воду лучше готовить заранее и ставить в холодильник — настоявшись несколько часов, она становится заметно ароматнее. Нарезанные фрукты в холодной воде сохраняют свежесть до трёх дней.
3. Попробуйте сахарозаменитель
Сиропы и порошки без сахара и без калорий помогают сделать воду вкуснее тем, кто не переносит её нейтральный вкус. Можно приготовить кувшин с таким напитком с вечера, оставить в холодильнике на ночь и с утра уже иметь готовый запас на весь день. Выбирайте варианты без добавленного сахара и искусственных красителей.
4. Заварите домашний холодный чай
Чай тоже засчитывается как жидкость, и это хорошая новость для тех, кто любит вкусное питьё. Зелёный или чёрный чай нужно заварить в кипятке, дать остыть при комнатной температуре, а затем убрать в холодильник. Фруктовые чаи ещё проще: их можно заваривать сразу холодной водой. Получается освежающий напиток без сахара и без лишних добавок, которые обычно есть в бутилированных версиях.
5. Добавьте немного сиропа
Небольшое количество натурального сиропа в стакане воды — это заметно лучше, чем газировка или пакетированный сок, где сахара в разы больше. Диетические варианты содержат ещё меньше калорий. Такой напиток не заменяет чистую воду полностью, но помогает тем, кому совсем тяжело пить что-то без вкуса.
6. Сделайте фруктовый слаши
Смешайте в блендере свежие фрукты, лёд и воду — получится густой прохладный напиток, который приятно пить в жару и который содержит хорошее количество жидкости. Можно приготовить его с утра и взять с собой в термосе или бутылке с широким горлышком. Сахара не нужно — спелые фрукты дают достаточно сладости сами по себе.
7. Купите сифон для газирования
Некоторым людям газированная вода нравится значительно больше, чем обычная — пузырьки создают ощущение, что пьёшь что-то настоящее. Домашний сифон позволяет газировать обычную воду без сахара, красителей и прочих добавок, которые есть в магазинных напитках. Минеральная вода без подсластителей тоже подойдёт как готовая альтернатива.
8. Выпивайте стакан воды перед приёмом пищи
Простое правило, которое легко встроить в распорядок дня: перед едой или перекусом выпивайте стакан воды. Это автоматически добавляет к суточному объёму 3-4 стакана, не требуя дополнительных усилий. Исследователи также отмечают, что такая привычка помогает лучше различать сигналы голода и жажды, которые организм нередко путает.
9. Ешьте больше фруктов и овощей
Часть суточной потребности в жидкости можно закрывать едой, а не только напитками. Ягоды, апельсины, виноград, арбуз, морковь, листовой салат, капуста и шпинат содержат очень много воды. Нарезанные фрукты и овощи в контейнере в холодильнике — удобный перекус, который одновременно и питает, и восполняет водный баланс.
10. Всегда берите с собой бутылку воды
Это самый простой и при этом самый действенный совет. Если бутылка стоит перед глазами, вы будете пить. Выбирайте ту, с которой вам комфортно: металлическая дольше держит холод, стеклянная не меняет вкус, лёгкая пластиковая без труда помещается в сумку. Удобная крышка, подходящий объём и приятный внешний вид — всё это влияет на то, возьмёте ли вы её с собой или оставите дома.
