Витамины и минералы регулярно попадают в центр внимания, но один из них долго оставался в тени — магний. А ведь именно он играет ключевую роль в женском здоровье: поддерживает сердце, мышцы, нервы, кости и даже психоэмоциональное состояние, напоминает Гарвардская школа здоровья.
Если вы регулярно ощущаете усталость, судороги, беспокойство или плохо спите — возможно, организму не хватает магния.
Зачем женщине магний
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме. Он регулирует уровень кальция и сахара в крови, помогает выработке белка и влияет на работу мышц и нервов. Особенно важен магний для женщин, которые сталкиваются с ПМС, мигренями, тревожностью и бессонницей — в этих случаях добавки с магнием могут оказаться полезными.
Рекомендуемая суточная норма: 320 мг в день для женщин. Но стоит понимать: это количество легко получить из пищи, если ваш рацион достаточно разнообразен.
Продукты, богатые магнием
- Листовая зелень (шпинат, капуста кейл)
- Орехи (особенно миндаль и кешью)
- Семечки (тыквенные, подсолнечные)
- Бананы
- Авокадо
- Бобовые (чечевица, фасоль)
- Тёмный шоколад
Например, одна порция шпината, горсть миндаля и банан — уже почти 60% дневной нормы магния.
Когда стоит сдать анализ
Если вы ощущаете постоянную усталость, страдаете от мышечных спазмов или у вас диагностированы диабет, гипертония, проблемы с кишечником, есть смысл сдать анализ крови на уровень магния. Особенно это актуально для женщин старше 70 лет — в этом возрасте усвоение минералов снижается.
Магний в таблетках — за и против
Добавки с магнием могут быть полезны при:
- мигренях и бессоннице;
- тревожных состояниях;
- судорогах и мышечной боли после тренировок;
- хронических запорах.
Но назначать их себе «на всякий случай» не стоит. Перед приёмом обязательно проконсультируйтесь с врачом: избыток магния может вызвать тошноту, головную боль, слабость и даже сбои в работе сердца, особенно у людей с проблемами почек.
Из наиболее популярных форм:
- магний цитрат — для пищеварения и слабительного эффекта;
- магний глицинат — для спокойного сна и нервной системы;
- магний оксид — от запоров и изжоги.
Если вы правильно питаетесь, скорее всего, магния вам хватает. Но если в организме есть сбои, стоит прислушаться — иногда простая добавка может улучшить сон, облегчить боль и даже снизить уровень тревожности. Важно не заниматься самолечением и обсудить всё с врачом.
Hot honey на пике популярности: чем так хорош острый мёд, который добавляют во всё?
