Модный микроэлемент: нужен ли вам магний в виде добавок?

Витамины и минералы регулярно попадают в центр внимания, но один из них долго оставался в тени — магний. А ведь именно он играет ключевую роль в женском здоровье: поддерживает сердце, мышцы, нервы, кости и даже психоэмоциональное состояние, напоминает Гарвардская школа здоровья.

Если вы регулярно ощущаете усталость, судороги, беспокойство или плохо спите — возможно, организму не хватает магния.

Зачем женщине магний

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме. Он регулирует уровень кальция и сахара в крови, помогает выработке белка и влияет на работу мышц и нервов. Особенно важен магний для женщин, которые сталкиваются с ПМС, мигренями, тревожностью и бессонницей — в этих случаях добавки с магнием могут оказаться полезными.

Рекомендуемая суточная норма: 320 мг в день для женщин. Но стоит понимать: это количество легко получить из пищи, если ваш рацион достаточно разнообразен.

Продукты, богатые магнием

Листовая зелень (шпинат, капуста кейл)
Орехи (особенно миндаль и кешью)
Семечки (тыквенные, подсолнечные)
Бананы
Авокадо
Бобовые (чечевица, фасоль)
Тёмный шоколад

Например, одна порция шпината, горсть миндаля и банан — уже почти 60% дневной нормы магния.

Когда стоит сдать анализ

Если вы ощущаете постоянную усталость, страдаете от мышечных спазмов или у вас диагностированы диабет, гипертония, проблемы с кишечником, есть смысл сдать анализ крови на уровень магния. Особенно это актуально для женщин старше 70 лет — в этом возрасте усвоение минералов снижается.

Магний в таблетках — за и против

Добавки с магнием могут быть полезны при:

мигренях и бессоннице;
тревожных состояниях;
судорогах и мышечной боли после тренировок;
хронических запорах.

Но назначать их себе «на всякий случай» не стоит. Перед приёмом обязательно проконсультируйтесь с врачом: избыток магния может вызвать тошноту, головную боль, слабость и даже сбои в работе сердца, особенно у людей с проблемами почек.

Из наиболее популярных форм:

магний цитрат — для пищеварения и слабительного эффекта;
магний глицинат — для спокойного сна и нервной системы;
магний оксид — от запоров и изжоги.

Если вы правильно питаетесь, скорее всего, магния вам хватает. Но если в организме есть сбои, стоит прислушаться — иногда простая добавка может улучшить сон, облегчить боль и даже снизить уровень тревожности. Важно не заниматься самолечением и обсудить всё с врачом.