После нескольких дней обильных застолий, сладостей и алкоголя наш организм часто реагирует вялостью, отеками и проблемами с пищеварением. Хотя тело само справляется с детоксикацией, врачи рекомендуют поддержать его мягкими и регулярными мерами, пишет NDTV.
Индийский врач Кришна Мохан Редди поделился простыми, но действенными шагами, которые помогут мягко «перезапустить» организм после праздников.
Пейте больше воды
Обычная вода — лучший способ восстановить баланс. Алкоголь и солёная пища вызывают обезвоживание, поэтому важно пить не меньше 8 стаканов в день. Добавьте в воду лимон или пейте травяные чаи с мятой и ромашкой: они помогают пищеварению. Вода улучшает концентрацию и выводит токсины.
Делайте упор на клетчатку
Овощи (брокколи, цветная капуста, зелень), фрукты (гуава, ягоды), цельнозерновые продукты и орехи богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и снижает воспаление. Регулярное употребление таких продуктов снижает риск диабета, ожирения и проблем с кишечником.
Ешьте осознанно и легче
Откажитесь от жирной и сильно переработанной еды. Отдавайте предпочтение лёгким блюдам с курицей, рыбой, бобами и йогуртом. Сократите потребление сахара и алкоголя, замените десерты фруктами. Ешьте без отвлечения: это помогает контролировать объём порций и насыщение.
Двигайтесь каждый день
Умеренная физическая активность улучшает обмен веществ и настроение. Даже 20–30 минут в день — прогулка на свежем воздухе, йога или растяжка — уже приносят пользу. Не пугайтесь холодной погоды: она не повод оставаться дома.
Нормализуйте сон
Хороший сон (7–8 часов) помогает восстановлению организма, снижает уровень кортизола и регулирует уровень сахара в крови. Постарайтесь ложиться в одно и то же время, ограничить экранное время перед сном и пить успокаивающие чаи.
Упростите рацион
После тяжёлых блюд лучше перейти на простую пищу. Нежно приправленные супы и блюда с куркумой, имбирём или фенхелем облегчают пищеварение и уменьшают воспаление.
Ограничьте кофеин
Чрезмерное количество кофе может вызывать тягу к сладкому и мешать пищеварению. Вместо него врач советует пить воду с лимоном, кокосовую воду или зелёный чай, чтобы бороться с воспалением и повышать уровень энергии.
Забота, а не наказание
По словам доктора Редди, телу не нужны жёсткие детоксы — только регулярные полезные привычки.
«Это не наказание за переедание, а способ с любовью вернуть себе энергию и самочувствие», — подчёркивает он.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультации с врачом. При наличии хронических заболеваний обратитесь к специалисту.
