Лето — это пикники, поездки, купание и застолья. Но вместе с удовольствием приходят обезвоживание, тяжесть в животе, нарушенный сон и раздражённость. Врач Николь Крейвен для iHerb объясняет, как справиться с самыми частыми летними недомоганиями.
Электролиты
Это номер один во всех рекомендациях экспертов. В жару организм теряет соли намного быстрее, чем кажется, и усталость после прогулки или тренировки нередко объясняется именно этим, а не нехваткой воды как таковой. Электролиты восполняют потери натрия, калия и магния, и эффект часто ощущается уже через полчаса после приёма. Спортивные напитки из супермаркета для этого не подходят: в них слишком много сахара и красителей. Лучше выбирать жидкие электролиты без добавок и следить за дозировкой: не менее 150 мг соли и калия на порцию. Удобнее всего добавлять их в бутылку с водой утром и после возвращения домой.
Магний
Магний участвует в работе мышц, нервной системы и пищеварения. Его дефицит проявляется раздражительностью, беспокойным сном и нерегулярным стулом — всё это особенно актуально летом, когда режим сбивается. Магний глицинат лучше подходит для расслабления и сна, магний цитрат — для нормализации пищеварения.
Калий
В жару организм теряет калий вместе с потом. Этот минерал необходим для нормальной работы сердца, мышц и нервной системы, а также помогает поддерживать баланс жидкости в клетках. Если калия становится недостаточно, могут появиться слабость, судороги, быстрая утомляемость и ощущение перебоев в работе сердца. Поэтому в жаркую погоду важно не только пить достаточно воды, но и получать калий из продуктов (бананов, абрикосов, картофеля, томатов, фасоли или йогурта) или добавок.
Пробиотики как бонус
В отпуске мы едим непривычную еду, пьём алкоголь и нарушаем режим: кишечная микрофлора реагирует на это вздутием, запорами или диареей. Пробиотики помогают восстановить баланс. При выборе стоит обращать внимание на конкретные штаммы: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum и Saccharomyces Boulardii — именно они показали убедительные результаты в исследованиях.
