Резкая боль в икре посреди ночи знакома многим. Мышца сжимается в плотный узел, и следующие несколько минут кажутся вечностью, пишет Cleveland Clinic.
Эта статья не является медицинской рекомендацией и носит информационный характер. При проблемах со здоровьем обратитесь к врачу.
Судороги в ногах встречаются очень часто, в большинстве случаев безвредны, но могут серьезно нарушить сон и снизить качество жизни. До 60% взрослых сталкиваются с ночными судорогами, среди людей старше 60 лет треть испытывает их минимум раз в два месяца.
Чаще всего судороги затрагивают икры, стопы или бедра и длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Мышцы в пострадавшей области могут болеть еще несколько часов после того, как спазм прошел. Женщины подвержены им больше, чем мужчины, а беременные — примерно в 40% случаев, поскольку дополнительный вес нагружает мышцы.
Почему это происходит
Часть судорог возникает без видимой причины. Среди возможных факторов — нарушения нервных импульсов, недостаточное кровоснабжение отдельных участков мышцы, стресс и чрезмерные физические нагрузки. Ночные судороги чаще связаны с малоподвижным образом жизни: долгим сидением за столом, работой на бетонных полах, плохой осанкой в течение дня.
Ряд лекарств также провоцирует судороги в качестве побочного эффекта. В их числе диуретики, статины, габапентин, напроксен, золпидем, сертралин, флуоксетин и некоторые другие препараты. Если судороги появились после начала приема нового лекарства, стоит обсудить это с врачом.
Судороги могут быть симптомом серьезных заболеваний, в том числе сахарного диабета, почечной недостаточности, болезни Паркинсона, застойной сердечной недостаточности, периферической артериальной болезни и ряда других состояний. Если судороги участились, стали сильнее или сопровождаются отеком, онемением или изменением цвета кожи, необходимо обратиться к врачу.
Как снять приступ
Когда судорога уже случилась, есть несколько способов облегчить состояние:
- потянуть мышцу: выпрямить ногу, потянуть носок на себя, к голени. При судороге в бедре подтянуть стопу к ягодице, держась за стул для опоры;
- помассировать пострадавшую область руками или роллером;
- встать и прижать стопы к полу;
- походить, слегка встряхивая ногой;
- приложить теплую грелку или принять теплую ванну;
- приложить лед, завернутый в полотенце;
- принять ибупрофен или парацетамол при сильной боли;
- приподнять ногу, когда острая боль начнет спадать.
Как предотвратить
- делать упражнения для ног в течение дня и легкую разминку перед сном;
- пить достаточно воды — около восьми стаканов в день, ограничить алкоголь и кофеин;
- растягивать мышцы ног до и после тренировки, а также перед сном;
- носить поддерживающую обувь;
- экспериментировать с позой во время сна: при положении на спине держать носки вверх, при положении на животе свешивать стопы за край кровати;
- держать рядом с кроватью грелку и массажный роллер на случай ночного приступа.
Для профилактики судорог в икрах специалисты также рекомендуют упражнение: встать примерно в трех футах (около метра) от стены, вытянуть руки вперед, опереться на стену, не отрывая пяток от пола, и удерживать положение пять секунд. Повторять несколько минут трижды в день.
Из медикаментов определенную эффективность показывают магний и витамины группы B. Некоторые рецептурные препараты — миорелаксанты и блокаторы кальциевых каналов — также применяются под наблюдением врача, однако ни одно средство не дает стопроцентной гарантии.
