Головная боль без видимой причины, боль в животе перед важной встречей, сердцебиение в спокойной обстановке — многие списывают это на усталость или случайное недомогание.
Между тем организация Mental Health America указывает на прямую связь между такими симптомами и состоянием психического здоровья. Тело нередко сигнализирует о стрессе, тревоге или депрессии раньше, чем человек успевает осознать их эмоционально.
Эта статья носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. При изменениях самочувствия обратитесь к врачу.
Если вы или кто-то из близких переживает кризис, в США работает бесплатная линия помощи: позвоните или напишите 988.
Желудок и кишечник
Кишечник имеет собственную нервную систему и находится в постоянном контакте с мозгом. Стресс изменяет его двигательную активность и чувствительность, из-за чего привычные процессы начинают нарушаться и вызывать боль.
Синдром раздраженного кишечника со вздутием, болями, диареей или запором тесно связан с тревожными и депрессивными состояниями. Работа с психотерапевтом в ряде случаев улучшает и пищеварительные симптомы.
- Что помогает: регулярное питание и достаточное количество воды, ограничение кофеина и алкоголя, глубокое дыхание перед едой. Если симптомы не проходят несколько недель, стоит обратиться к врачу.
Головные боли и боли в теле
Хронический стресс держит мышцы в постоянном напряжении, которое со временем превращается в частые головные боли, боли в шее и по всему телу. Депрессия повышает болевую чувствительность — люди, живущие с ней, нередко описывают необъяснимые ломоту и тяжесть в теле. Участники опроса Mental Health America описывали депрессию так: «игла боли, которая колет при каждом удобном случае», «голову окутывает густой чёрный туман», «ощущение, будто идёшь сквозь зыбучий песок».
- Что помогает: мягкая растяжка, тёплый душ или грелка при мышечных болях, холодный компресс при головной боли, достаточное количество воды. При сильной или нарастающей боли нужна консультация врача.
Сердцебиение и давление в груди
Интенсивная тревога или паника активируют реакцию «бей или беги» даже без реальной угрозы. В результате появляются учащённое сердцебиение, сдавленность в груди, головокружение и затруднённое дыхание. Исследования показывают, что хроническая тревога со временем влияет на сердце и сосуды, поэтому такие симптомы нельзя игнорировать: их важно проверить у врача, чтобы исключить кардиологические причины. Участники опроса описывали тревогу так: «сердце вырывается из груди», «воздух вокруг есть, но добраться до него невозможно».
- Что помогает: медленное глубокое дыхание, отказ от кофеина, никотина и энергетиков, наблюдение за ситуациями, которые провоцируют симптомы. При внезапной сильной боли в груди, сопровождаемой одышкой или обмороком, нужно немедленно вызывать помощь.
