Если считать калории кажется вам слишком утомительным, возможно, стоит присмотреться к другому подходу, говорится на сайте здоровья Гарвардского университета.
Небольшое рандомизированное исследование, опубликованное в мае 2025 года в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что интервальное голодание по схеме 4:3 даёт лучший результат при снижении веса, чем традиционное ограничение калорийности рациона.
Схема 4:3: четыре дня свободы
Принцип прост: четыре дня в неделю вы питаетесь как обычно, а в оставшиеся три — резко сокращаете рацион до 20% от привычного количества калорий. Эти три дня голодания можно распределить по неделе как удобно, не обязательно подряд.
В исследовании участвовали 165 человек со средним возрастом 42 года. Одна группа придерживалась схемы 4:3, другая просто урезала ежедневное потребление калорий на 34%. Через год участники из группы интервального голодания сбросили в среднем примерно на 6 фунтов (2,7 кг) больше, чем те, кто считал калории.
Почему это может работать лучше
Авторы исследования полагают, что схема 4:3 проще в соблюдении: не нужно каждый день отслеживать граммы и цифры, достаточно придерживаться чёткого расписания.
Именно простота правил, по их мнению, помогает людям не бросать план на полпути и получать более стабильный результат в долгосрочной перспективе.
