Утреннее онемение в руках, скованность в плечах, покалывание в пальцах — многие списывают это на случайность. Просто неудобно лег, думают они, и забывают к обеду. Но если это повторяется каждое утро, причина, скорее всего, в том, как именно человек спит, пишет HuffPost.
В соцсетях позу, при которой руки согнуты и прижаты к груди во время сна, прозвали «позой тираннозавра». Врачи этот термин не используют, однако единодушны в одном: если спать так ночь за ночью, временное онемение вполне может перерасти в устойчивое повреждение нервов.
«Когда вы спите со согнутыми и прижатыми руками, вы давите на нервы в локтях или запястьях», — объясняет доктор Радж Дасгупта, специалист по медицине сна и главный медицинский консультант Sleepopolis.
Он говорит, что это замедляет кровоток и вызывает онемение. При регулярном повторении добавляется нагрузка на плечи, они становятся жесткими и болезненными.
Когда онемение перестает быть мелочью
Ортопедический хирург доктор Мэттью Беннетт отмечает, что у части людей в этой позе развивается раздражение нервов в области запястья, схожее с тем, что происходит при синдроме запястного канала. Давление в местах, где нервы проходят через узкие анатомические каналы, накапливается за часы сна.
Физиотерапевт Киран Шеридан, основатель GulfPhysio, регулярно видит таких пациентов. Они описывают ощущение «мертвой руки» по утрам или необходимость трясти кистями, чтобы вернуть чувствительность.
Насторожиться стоит, если руки или кисти немеют каждую ночь, онемение долго не проходит после пробуждения или в течение дня появляется слабость. Стреляющая боль в руке, трудности с захватом предметов, участившиеся случаи, когда что-то выпадает из рук: признаки того, что ситуация ухудшается. Если давление продолжается неделями и месяцами, повреждение нервов может стать необратимым.
Почему тело само принимает эту позу
Поджать руки к груди во сне кажется естественным и защищающим. Беннетт объясняет, что нервная система в состоянии хронического стресса, боли или после пережитой травмы бессознательно выбирает позы, которые ощущаются как более безопасные.
Клинический психолог Худит Мерайо Барредо приводит пример пациентки с хронической бессонницей и постоянной усталостью. Та каждую ночь просыпалась в плотно свернутой позе, с напряженными мышцами и стиснутой челюстью. Оказалось, за этим стояла выраженная тревожность, которая находила выход именно во сне. Работа над успокоением нервной системы перед сном, такая как дыхательные практики, ведение дневника, изменение обстановки в спальне, со временем изменила и саму позу.
Как переучить тело
Волевым усилием позу во сне не изменить. Поэтому специалисты предлагают физические ограничители. Беннетт советует обернуть локоть небольшим полотенцем и зафиксировать его эластичным бинтом — достаточно слабо, чтобы не нарушать кровообращение, но достаточно плотно, чтобы сильное сгибание стало некомфортным. При боли в запястьях помогает ночной бандаж.
Тем, кто спит на боку, Шеридан рекомендует класть небольшую подушку или сложенное полотенце между руками и грудью, не давая рукам полностью прижаться. Подушка-обнимашка позволяет держать руки в нейтральном положении, не лишая ощущения опоры. Спящим на спине лучше держать руки вдоль тела или на подушке у бедер, не подкладывая их под голову или под себя.
«Открытое положение рук улучшает кровообращение, снижает компрессию нервов и ускоряет восстановление мышц», — резюмирует Шеридан.
