Вопрос о «нормальном» весе волнует большинство женщин, но универсального ответа на него не существует. Норма зависит от роста, возраста, состава тела и ряда других факторов. Тем не менее статистика дает ориентир — и он далеко не всегда совпадает с тем, что транслируют глянец и соцсети, пишет Healthline.
Средняя американка старше 20 лет весит 170,8 фунта (77,5 кг) при росте 63,5 дюйма (161 см). Это данные Центров по контролю и профилактике заболеваний. Там же фиксируют, что около 31,9% взрослых американцев имеют ожирение.
Вес меняется с возрастом. По данным 2018 года:
- от 20 до 39 лет — 167,6 фунта (76 кг)
- от 40 до 59 лет — 176,4 фунта (80 кг)
- после 60 лет — 166,5 фунта (75,5 кг)
Как вообще определяют норму
Самый распространенный инструмент — индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле с учетом роста и веса и делит результат на четыре категории: дефицит веса — ИМТ ниже 18,5, норма — от 18,5 до 24,9, избыточный вес — от 25 до 29,9, ожирение — выше 30.
При этом ИМТ не универсален. Для спортсменок с высокой мышечной массой он часто показывает «лишний вес», хотя по факту его нет. У пожилых женщин, наоборот, результат может выглядеть нормальным при высоком содержании жира. Для ряда этнических групп врачи рекомендуют использовать скорректированные формулы.
Более точную картину дают другие методы: измерение толщины кожных складок с помощью калипера, биоимпедансный анализ или гидростатическое взвешивание. Соотношение талии и бедер тоже информативно: по данным CDC, показатель выше 0,71 у женщин связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, инсульта и рака груди.
Вес по росту: ориентиры для умеренного ИМТ
- 4’10» (147 см) — 91–119 фунтов (41–54 кг)
- 4’11» (150 см) — 94–123,5 фунта (43–56 кг)
- 5’0″ (152 см) — 97–127,5 фунта (44–58 кг)
- 5’1″ (155 см) — 100–132 фунта (45–60 кг)
- 5’2″ (157 см) — 104–136 фунтов (47–62 кг)
- 5’3″ (161 см) — 107–140,5 фунта (49–64 кг)
- 5’4″ (163 см) — 110–145 фунтов (50–66 кг)
- 5’5″ (165 см) — 114–149,5 фунта (52–68 кг)
- 5’6″ (168 см) — 118–154 фунта (54–70 кг)
- 5’7″ (170 см) — 121–159 фунтов (55–72 кг)
- 5’8″ (173 см) — 125–164 фунта (57–74 кг)
- 5’9″ (175 см) — 128–168,5 фунта (58–76 кг)
- 5’10» (178 см) — 132–173,5 фунта (60–79 кг)
- 5’11» (180 см) — 136–178,5 фунта (62–81 кг)
- 6’0″ (183 см) — 140–183,5 фунта (64–83 кг)
- 6’1″ (185 см) — 144–189 фунтов (65–86 кг)
- 6’2″ (188 см) — 148–194 фунта (67–88 кг)
- 6’3″ (190 см) — 152–199 фунтов (69–90 кг)
Что влияет на вес и как с ним работать
Поддержание веса в умеренном диапазоне снижает риск гипертонии, ишемической болезни сердца, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Но сам по себе вес не главный показатель здоровья. Питание, физическая активность, сон и гидратация важны независимо от цифры на весах.
Из практических рекомендаций:
- половину тарелки стоит отдавать овощам, четверть — белку вроде курицы или лосося, еще четверть — цельнозерновым продуктам;
- норма физической активности по текущим рекомендациям составляет 150 минут умеренной нагрузки в неделю, например ходьба или йога, или 75 минут интенсивной — бег, велосипед;
- женщинам рекомендуют выпивать от 8 до 11 стаканов жидкости в день, отдавая предпочтение воде, чаю и кофе без сахара.
Если стоит цель скорректировать вес, специалисты советуют начинать с реалистичной отметки, установленной вместе с врачом или диетологом, а не с абстрактного «идеала».
